Una semana de entrenamiento no tiene que parecer un calendario de competencia. Si estás empezando, o si hace rato no venías, esta estructura es fácil de recordar.
Los días de fuerza
Elige tres días que no sean seguidos. Lunes, miércoles y viernes sirve. También martes, jueves y sábado. En cada uno haz un poco de pierna, un empuje (pecho o press), un jalón o remo de espalda, y algo de abdomen. Dos vueltas de cada ejercicio, con un peso que te deje terminar el movimiento bien.
Si tres días no caben, quédate en dos. Lo que no cabe es empezar de una vez con seis días duros.
Los días de caminar
En los huecos, camina 20 o 30 minutos a un paso en el que todavía puedas hablar. Puede ser por la zona verde del gym o por tu cuadra. No es una carrera. Es moverte.
El día libre
Guarda un día sin entrenamiento exigente. Los domingos el gimnasio está cerrado: ese día puede ser el de descanso, o una caminata suave si te provoca salir.
De lunes a viernes abrimos de 5:00 a. m. a 9:00 p. m., con descanso de 1:00 a 3:00 p. m. Sábados y festivos, de 7:00 a. m. a 2:00 p. m. Encaja tus tres días en ese horario y no le des más vueltas.
Esto es una orientación general, no un diagnóstico. Si tienes una lesión o una duda de salud, consúltala antes de empezar.
